Papel do sono no exercício físico: uma revisão bibliográfica sobre saúde e performance
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Data
2018-12-05
Autores
Passarella, Lucas Pasquale 
Orientadores
Antunes, Hanna Karen Moreira
Tipo
Trabalho de conclusão de curso
Título da Revista
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Título de Volume
Resumo
O sono pode ser negligenciado no estilo de vida contemporâneo e diversas são as queixas de sono
presentes no cotidiano e na rotina de treinamento de atletas e indivíduos ativos. Em contrapartida, é
sabido que o exercício físico é uma maneira não farmacológica de promover melhora na qualidade
do sono e que existe interação entre ambos. O objetivo desta pesquisa é compreender os efeitos da
privação (PS) ou restrição de sono nos contextos de saúde e performance física, relacionando o
tema com as características do estilo de vida atual. Foi realizada uma revisão integrativa da
literatura, onde foram coletados um total de 14 artigos que se adequaram aos critérios de inclusão.
Foram encontrados que os principais efeitos da privação de sono são a diminuição de distância
percorrida em testes de distância, percepção subjetiva de esforço (PSE) aumentada próximo ao
momento de exaustão e diminuição do tempo de sprints máximos, enquanto não parece afetar testes
de força máxima ou performance anaeróbia. Todos os efeitos são mais notórios quando o período de
privação de sono se estende para além de 30 horas. Embora pareça haver evidências suficientes para
afirmar que existe um efeito deletério significante na performance física em privação de sono, são
necessários estudos com maiores períodos de privação de sono e com maior controle das variáveis
para sanar as dúvidas geradas por resultados contraditórios em pesquisas.
Sleep can be neglected in the contemporary lifestyle and several sleep complaints can be found in everyday life, besides athlete training and healthy people. In contrast, it is known that physical exercise is a non-pharmacological way of improving sleep quality and there is interaction between both. The main purpose of this research is to understand the effects of sleep deprivation (PS) or sleep restriction in the contexts of physical performance and health. An integrative review of the literature was performed, and a total of 14 articles were compiled according to the inclusion criteria. It was found that the main effects of sleep deprivation are the reduction of distance covered in distance tests, increased subjective perception of effort (PSE) near the time of exhaustion, and decreased time on maximum sprints, while it does not seem to affect maximal strength or anaerobic performance. Although there seems to be enough evidence to affirm that there is a significant deleterious effect on the physical performance caused by sleep deprivation, studies with greater periods of sleep deprivation and greater control of the variables are needed to resolve the doubts found by contradictory results.
Sleep can be neglected in the contemporary lifestyle and several sleep complaints can be found in everyday life, besides athlete training and healthy people. In contrast, it is known that physical exercise is a non-pharmacological way of improving sleep quality and there is interaction between both. The main purpose of this research is to understand the effects of sleep deprivation (PS) or sleep restriction in the contexts of physical performance and health. An integrative review of the literature was performed, and a total of 14 articles were compiled according to the inclusion criteria. It was found that the main effects of sleep deprivation are the reduction of distance covered in distance tests, increased subjective perception of effort (PSE) near the time of exhaustion, and decreased time on maximum sprints, while it does not seem to affect maximal strength or anaerobic performance. Although there seems to be enough evidence to affirm that there is a significant deleterious effect on the physical performance caused by sleep deprivation, studies with greater periods of sleep deprivation and greater control of the variables are needed to resolve the doubts found by contradictory results.
Descrição
Citação
PASSARELLA, Lucas Pasquale. Papel do sono no exercício físico: uma revisão bibliográfica sobre saúde e performance. 2018. 35 f . Trabalho de conclusão de curso de graduação (Educação Física) - Instituto de Saúde e Sociedade, Universidade Federal de São Paulo, Santos, 2018.